Всеукраїнська Федерація Петанку
Ukrainian Federation of Petanque

Посібник з ПЕТАНКУ

 

Ігри та змагальні форми вправ.

        Для того, щоб заняття  стали цікавіше, використовуйте різноманітні ігри та всі можливі змагальні форми вправ. Такі вправи сприяють досягненню мети, навчають боротися за виграш очка від початку до кінця. Це можуть бути звичайні ігри на рахунок або виконання тренувальних завдань з рахунком. Можна також використовувати і такі ігри-вправи. 

              1. «Останній лишній».

Розкладають кільця стільки, скільки гравців, але на одне менше. По команді, гравці кидають кулі, чия куля незалишилась у колі, той вибуває. Грає до остатнього і він є переможцем.

Вправи, рекомендовані для виконання  за розділом програми.

«Загальна фізична підготовка»

1. Біг, стрибки, присідання з різних вихідних положень з ускладненнями, різновиди переміщень.

     2. Гімнастичні вправи:

- для м'язів рук та плечового поясу, без предметів та в парах;

- з набивними м’ячами( підіймання, опускання, перекидання з однією руки в іншу, над головою, перед собою, за спиною, кидки та ловля; лежачи на спині піднімання ніг(м’яч затиснутий між ступнями ніг; у парах; тримаючись за м'яч - вправи на опір;

- з гімнастичними палками, скакалками;

     3. Акробатичні вправи: групування, перекати, перекиди; різновиди стійок, перевороти, «міст» з допомогою та самостійно; сполучення акробатичних вправ.

     4. Легкоатлетичні вправи:

- біг, спеціальні бігові та стрибкові вправи, біг з прискоренням до 30-40 м, стрибкоподібний біг(60 - 100 стрибків), біг в чергуванні з ходьбою, кросовий біг;

- метання кулі, гранати з місця та розбігу;

- штовхання ядра;

- кидки дротиків і списа в ціль;

- багатоборства бігові, стрибкові, з метаннь.

    5.Спортивні ігри:

- баскетбол: основні елементи технічної підготовки - різновиди ловлі, передач, ведіннь м’яча, кидків м’яча у корзину;

Двосторонні ігри за спрощеними правилами.

    6. Рухливі ігри: «Гонка» м'ячів», «Квач», «Невід», «Влучно в ціль», «Рухлива ціль», «Ціль, що рухається», «Третій - зайвий», «Мисливці та качки», «День і ніч», «Білі ведмеді», «Виштовхни з кола», «Бій півнів», «М’яч капітану», «Крізь фронт», «Лапта»,  «Виклик номерів», «Перестрілка», «Боротьба за м'яч», «Викликай зміну», «Ловці».

     7. Естафети: з бігом, стрибками, зустрічні естафети.

     8. Перетягування каната.

Вправи для розвитку сили.

     Вправи для м’язів рук та плечового поясу:

- підтягування на перекладині;

 - згинання та розгинання рук в упорі лежачи на підлозі з різних вихідних положень, згинання та розгинання рук в упорі на брусах;

- з гантелями: згинання рук, підіймання гантелей до плечей, обертання, обертання кістми, піднімання гантелей догори, розведення рук у сторони, нахили вперед з розведенням рук у сторони, обертання у плечових суглобах, розведення рук у сторони  з поворотами тулуба( на швидкість виконання).

Вправи з гантелями для розвитку м'язів плечового поясу:

- імітація кидка, на дві руки з обтяженням (багаторазове повторення).

Вправи для м’язів ніг:

серійні стрибки на одній, двох ногах, у положенні присіду; ходьба в положенні присіду; зі штангою на плечах – присідання, стрибки, піднімання на носки стоячи на підставці; ковзний крок у положенні напівприсяду; переступання у боки, випади у сторону, вперед, назад, рух схрестим кроком.

Вправи для м’язів тулуба:                                                                

повороти тулуба зі штангою на плечах; нахили та повороти тулуба з навантаженням на плечах у різні боки; кругові рухи тулуба навантаженням на плечах; згинання і розгинання тулуба лежачи на похилій лав; розгинання тулуба лежачи на животі, руки за головою; рухи ногами у положенні сидячи в упорі позаду з навантаженням; піднімання тулуба із положення

лежачи на спині з навантаженням (ноги закріплені); те саме на похилій гімнастичній лаві; піднімання тулуба з положення лежачи на підлозі з піднятими ногами; піднімання ніг з вису на гімнастичній стінці; вис кутом на перекладині з розведенням і зведенням ніг.      

Вправи, рекомендовані для виконання  за розділом програми

«Спеціальна фізична підготовка» багаторазового виконання технічних елементів:

Спеціальні вправи:

1. Стрибки з місця у довжину, вбік, вгору.

2. Багато скоки на одній нозі, з ноги на ногу, поштовхом двома ногами. 

5. Присідання на одній нозі «пістолет».

6. О6ертання кістю з кулею.

7. Жонглювання кулею однією, двома руками.

8. Вправи для верхнього плечового поясу.

9. Імітація кидків з кулею, без кулі.

10. Імітація кидків кошонета.

11. Вправи для спини.

12. Естафети та ігри.

Вправи для розвитку відчуття кулі:

1. Вправи на точність

- у різних напрямках;

- у різному темпі;

- з різних зон;

- у сполучені різних напрямків; темпів, зон.

2. Вправи на зміну висоти траєкторії польоту кулі ( для контролю за якістю виконання вправи можна змінюватися висота).

3. Вправи зі зміною довжини польоту кулі.

Вправи для розвитку місткості:

1. Кидки на ціль.

2. Кидки з попадання в кошонет.

3. Кидки на попадання в кулі (різноманітні варіанти постановки куль, відстані).

 

Орієнтовний план  підготовки вчителів з петанку

Теоретичні заняття

1.      Історія та сучасний стан петанку. 1 год.

2.      Будова та функції організму людини.   1год.

3.      Вплив фізичних вправ на організм людини.  1год.

4.      Гігієна. Лікарський контроль.      2год.

5.      Організація роботи спортивної секції, групи.         1год.

6.      Загальні засади, методи навчання та тренування.   2год.

7.      Правила гри у петанку.       2год.

8.      Організація та проведення змагань з петанку.        2год.

9.      Обладнання, інвентар для гри у петанк.          1год.

                                                                                                      Разом:         13год.

Методичні заняття

1.      Техніка й тактика петанку.  3год.

2.      Методика навчання та тренування.       3год.

3.      Методика проведення занять з загальної та спеціальної фізичної підготовки.     2год.

                                                                                           Разом: 8год.

Практичні заняття

1.      Інструкторська практика.    6год.

2.      Суддівська практика. 5год.

3.      Практика проведення змагань.     2год.

                                                                                                       Разом:        13год.

                                                                                                      Усього:        34год.

 

Основні тренувальні вправи для поінтерів

Рівновага ( balance )

Встановіть кулю на відстані 3-4 метра від вашого кола. Присядьте, і з такого становища пробуйте вразити його своєю кулею так , щоб при цьому він не торкався землі . Мета цієї вправи полягає не в тому , щоб поліпшити Ваш кидок, а в тому , щоб поліпшити Ваше почуття рівноваги в позиції сидячи. Це також допоможе Вам кинути ваш кулю прямо і поліпшить Вашу точність . Присідання також дозволяє , точніше оцінити рельєф ландшафту - і як наслідок знати , як краще кидати кулю, щоб отримати очко!

 

 

Приземлення ( landing spot )

Накресліть кілька маленьких кіл від 10 до 15 см в діаметрі на різних відстанях від вашого кола. Потім, стоячи або присівши, киньте кулю так, щоб він приземлилося безпосередньо в одному з кіл. Ви можете кидати кулю з високої (high lob) або низької параболи ( oft lob).

 

 

Мета (target)

На відстані 8-9 метрів від вашого кола намалюйте мішень з п'яти концентричних кіл. Присвойте кожному колі певну кількість очок, наприклад, від 1 до 5 і намагайтеся щодня збільшувати свій рахунок.

 

 

Підкрутка (spin)

Це - важка вправа , яке допоможе Вам підкручувати кулі при кидку. Приблизно в трьох - чотирьох метрах від вашого кола Ви малюєте маленьке коло і дві додаткові лінії справа і з ліва від нього. Далі кидаєте кулю, надаючи їй обертання. Ви повинні домогтися того , щоб приземлена куля котилася вправо або вліво і перетнувши накреслені вами лінії. Ви повинні навчиться керувати напрямком руху кулі після падіння.

 

 

Кидки для шутерів.

Мета - вибивання кулі противника далі від кошонету.

1 - точне попадання (SHOT ON THE IRON). Це основний спосіб, який слід використовувати на рівному майданчику. Вибиваюча куля повинна потрапити в центр кулі противника, не торкаючись до землі. Це найскладніший спосіб вибивання, так як вимагає найбільшої точності. Якщо при цьому ударі, вибиваюча куля залишається на місці вибиваємої кулі, то це називається carreau. Цей кидок є вищим ступенем майстерності в петанку.

 

2 - короткий удар (SHORT SHOT). Це найбільш часто використовуваний кидок. Так зазвичай кидають гравці, які бояться промахнуться. Тому він приземляється трохи ближче, після чого прокочується і вдаряє кулю суперника. На рівному майданчику куля має приземлитися за 20-30 сантиметрів до цілі.

 

3- це вибивання з підкочування (GROUND SHOT). Технічно, і за правилами, він можливий, однак він мало ефективний і, як наслідок , не популярний серед гравців. При цьому кидку куля котиться по землі до зіткнення. Проте, в деяких випадках, цей кидок може виявитися дуже ефективним, так як він може змусити зіткнутися всі інші кулі.

 

 

Основні тренувальні вправи для шутерів

Зіткнення (strike)

Для того щоб розвинути точність удару, намалюйте перед собою шкалу , що вказує відстань від кола. Почніть вибивати кулі або кошонет з маленької відстані, поступово збільшуючи його. Також спробуйте розмістити ваші цілі на деякому підвищенні, наприклад, на колоді. Ця вправа дозволить вам уникнути підкочування перед поразкою мети, що є помилкою при виконанні подібної вправи.

 

 

Відкат назад (back spin)

Можливість кинути вашу кулю так, щоб вона відкотилась назад, може принести Вам очко. Спробуйте відпрацювати цей кидок таким чином. Намалюйте лінію на відстані 6-12 дюймів за Вашою метою, і постарайтеся кинути свою кулю так, щоб після падіння вона відкотилась назад. Цей спосіб кидка застосовуємо, коли куля суперника знаходиться занадто близько до кошонету, і Ви не можете посунути її вперед. У цьому випадку, Ви кидаєте свою кулю між кошонетом і кулею противника і відкочуючи її назад, таким чином Ви відкочуєте кулю супротивника від кошонету і наближається до нього свою.

 

Каро (carreau)

Як тільки Ви навчилися вражати ціль, Ви повинні намагатися вибити каро якомога частіше. Для цього Вам необхідно відпрацювати удар "точне попадання" (SHOT ON THE IRON) Для цього накресліть перед собою коло діаметром 50см і розташуйте кулю-ціль в його центрі . Ви повинні навчиться вибивати ціль, при тому, що Ваша куля не повинна викочуватися за межі кола. Почніть з відстані 2-3 метра, потім збільшуйте її, зменшуючи при цьому діаметр кола, в якому розташована ціль.

 

Задня куля (back - boule)

Це - чудовий спосіб поліпшити Вашу точність. У 8-9 метрах від Вашого кола , розмістить дві кулі, один перед іншим. При кидку треба вибити задню кулю, не торкаючись кулі що стоїть перед нею.

 

Підбирання куль

 

Насамперед кулі поділяються на відпочинкові(аматорські, китайські) та професійні. Всі починають з перших. Вони стандартні, дешеві, низької якості. Та чудово підходять для гри на природі чи кількох дружніх турнірів в рік. Ціна їх 300—350 ₴ за набір з шести куль. Якщо ж ви граєте кілька разів на тиждень, то рано чи пізно настане час професійних куль. Вони краще збалансовані, з якісно сталі, різної ваги та діаметру, з великим вибором узору та без нього. Ось це і є критерії за якими підбираються кулі, їх ми і розглянемо детальніше.

Розмір

Розмір підбирається в залежності від розміру вашої руки та від стилю гри. При різних стилях для однієї ж і тієї руки різний розмір куль. Є кілька способів визначити, якого розміру вам потрібні кулі. Є універсальний, а також кожен виробник має свій. У мене скрізь приблизно однаковий. В кінці статті є найкращий метод підбору куль. Вверху на фото показано, як правильно має лежати куля в руці. Великий палець ледь-ледь доторкається до вказівного.

 

Маса

Вибір її залежить від стилю вашої гри, а також від розмірів. Для стрільців краще легші, бо з важкими втомлюється рука, це відчутно, якщо цілий день. Для поінтера краще трохи важчі. Вони краще тримаються покриття і більше прогнозована поведінка після кидка.

 

Сталь

Найпоширеніші кулі з нержавіючої та вуглецевої сталей. Кулі з нержавіючої сталі більш витриваліші та не потребують догляду. В куль з вуглецевої сталі краща взаємодія з майданчиком, менший відскок. Також потребують догляду при тривалій перерві. Треба змащувати машинним маслом, щоб не поржавіли. Є ще кулі з кольорових металів, але вони рідкість і дуже ніжні.

Твердість

Твердість куль стандартизована від 110 кг/мм² до 140 кг/мм². Цей параметр визначає співвідношення між довговічністю і взаємодією з майданчиком. Чим твердіше, тим довговічніше. Чим м’якше, тим менший відскок, але швидше зношуються. Шкала твердості куль:

•        Tres Tendre / Дуже м’які  (±110 кг/мм²)

•        Tendre / М’які (111—115 кг/мм²)

•        Demi Tendre / Напівм’які (116—130 кг/мм²)

•        Dure / Тверді (>131 кг/мм²)

Узор

У кожного виробника є вибір з кількох узорів. Основна функція рівчаків на кулях полягає в ідентифікації. Ще для краси. Узор теж впливає на взаємодію кулі з рукою та покриттям майданчика. Загальна рекомендація, то для стрільців найкращі «лисі» кулі, щоб куля легко виходила з руки. Для поінтерів узори додають щеплення з покриттям, а також контроль м’яча рукою.

Тир

Тир — змагання на визначення найкращого стрільця.

Суть кидка в тирі.

 

Відстань: від місця кидка до цілі. Поле для тиру складається з великого круга діаметром 1 метр. В ньому розміщують фігури для вправ. А також з 4 малих кругів діаметром 0,5 метра. Кидають з кругів діаметром.

 

Вправи:

1-    Куля. 2 – За кошонетом. 3 – Між кулями. 4 – Куля за кулею. 5 – Кошонет.

 

Розміри стандартної площадки для гри у петанк

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правила гри у петанк на сайті: ufp.com.ua

Всеукраїнська федерація петанку

 

UFP.COM.UA

 

м. Київ - 2016

Вконтакті

FaceBook

Виробники